Während der Schwangerschaft, ist der Vitaminbedarf für Mutter und Kind sehr hoch. Er sollte aber nicht über Ergänzungspräparate ausgeglichen werden, außer es wurde vom Arzt verordnet. Wer Obst und Gemüse zu sich nimmt, und außerdem auf eine Kalzium- und eiweißreiche Ernährung achtet, kann sicher sein das damit der Vitaminbedarf gedeckt ist. Verzichten Sie während der Schwangerschaft so oft wie möglich auf Fleisch. .
Um den Jodbedarf zu decken, können Sie Milch, Milchprodukte und Seefisch zu sich nehmen. Jod ist wichtig für die Schilddrüse, die Entwicklung des Skeletts und des Gehirns Ihres Babys. Für Zähne und Knochen ist Calzium wichtig, wenn Sie nicht genug Calzium zu sich nehmen greift der Körper auf die Reserven in Ihren Knochen zurück und das kann zu Osteoporose führen. .
Für den Aufbau der Knochen des Ungeborenen ist Vitamin D sehr wichtig, es kommt in Eigelb, Milch, Käse und fettem Fisch vor. Auf den fetten Fisch sollten Sie verzichten, machen Sie stattdessen einen ausgedehnten Spaziergang. Durch das Sonnenlicht bildet der Körper Vitamin D. .
Alle Vitamine die es gibt, sind wichtig für die Entwicklung des Ungeborenen Kindes und auch nach der Geburt, wenn Sie Ihr Kind stillen, geben Sie einen Teil der Vitamine Spurenelemente und Mineralstoffe über die Milch an Ihr Baby ab.
Um nicht unnötig viel an Gewicht zuzunehmen sollten Sie auf den Fettgehalt der Lebensmittel achten, viel Fett ist z.B. in Wurst und Fleisch. In der Schwangerschaft kann es zu einer Darmträgheit kommen, deshalb sollten Sie Vollkornprodukte bevorzugen und mindesten zwei bis drei Liter ungesüßte Getränke täglich trinken.
