Schon während der Schwangerschaft hatten Sie einen erhöhten Nährstoffbedarf, dieser steigt während der Stillzeit noch einmal. Der erhöhte Nährstoffbedarf begründet sich damit, dass Sie nicht nur sich selbst, sondern auch Ihr Kind ernähren müssen. 100ml Muttermilch, haben knapp 70 Kalorien und die tägliche Muttermilchmenge liegt bei fast 1000 ml.
Damit in der Muttermilch genug Vitamine und Mineralstoffe für das Baby vorhanden sind, muss die Mutter diese auch ausreichend zu sich nehmen. Essen Sie viel Obst und Gemüse, die Vitamine werden auch Ihnen gut tun und es gibt so viele Sorten das Sie Ihren Speiseplan sehr abwechslungsreich damit gestalten können. Am besten ist es, wenn Sie das Gemüse frisch zubereiten.
Das Obst können Sie als Zwischenmahlzeit essen. Vollkornbrot hat sehr viele wichtige Nähr- und Ballaststoffe, verzichten Sie auf Brot oder Brötchen aus Weismehl. Milchprodukte sind auch sehr gesund und können in allen Variationen, wie z.B. Joghurt, Quark, Milchshake usw. genossen werden.
Auch Fleisch und Fisch können gegessen werden, Sie sollten allerdings nicht die ganz Fetten Sorten auswählen. Wenn es nötig ist können Sie sich von Ihrem Arzt auch ein Eisen- oder Jodpräparat verschreiben lassen. Nahrungsergänzungsmittel sollte man in der Stillzeit ohnehin nur nach Absprache mit dem Arzt nehmen. Bei einer gesunden, ausgewogenen Ernährung ist das aber meistens nicht nötig. Sie sollten auch viel trinken, wenn Sie zu wenig trinken kann das die Milchbildung hemmen. Die Muttermilch besteht zu 90 Prozent aus Wasser, deshalb sollten Sie zwei bis drei Liter täglich trinken, ideal sind ungesüßte Tees und Wasser.
